Que vous soyez un sportif débutant ou confirmé, vous savez que les efforts physiques intenses demandent à votre organisme des ressources énergétiques conséquentes. Vous connaissez également l’importance des protéines pour la construction de la masse musculaire comme pour sa conservation. Même si votre régime alimentaire est équilibré et riche en protéines, il peut être utile pour vos performances de bénéficier d’un apport supplémentaire en nutriments spécifiques. Découvrez quels sont les bienfaits des compléments alimentaires tels que BCAA nutrimuscle. Ces produits vous apportent 3 acides aminés essentiels, la leucine, l’isoleucine et la valine qui aident votre organisme à produire plus d’énergie et de muscle tout en permettant de brûler les graisses et en facilitant la récupération après l’effort.
Que contiennent les compléments alimentaires BCAA ?
Ces produits, comme par exemple BCAA nutrimuscle, apportent des acides aminés ramifiés, appelés en anglais Branched Chain Amino Acids (BCAA). Il s’agit de 3 molécules, la leucine, l’isoleucine et la valine. Elles appartiennent à la catégorie des acides aminés essentiels, ce qui veut dire que le corps n’est pas capable de les synthétiser et qu’elles doivent donc être apportées par l’alimentation ou par des suppléments. Les acides aminés sont les constituants des protéines, macromolécules jouant un rôle structural dans le corps et participant au renouvellement de différents tissus tels que les muscles notamment. Les aliments contenant la plus grande quantité de protéines sont la viande, le poisson, les œufs ainsi que certaines légumineuses. Avec des complémentaires alimentaires BCAA, vous pouvez définir exactement quelle quantité d’acides aminés vous souhaitez prendre et à quel moment (avant, pendant ou après l’entrainement, voire tout au long de la journée). De plus, les BCAA ont des rôles spécifiques. La leucine aide à régénérer les tissus, spécialement ceux des muscles. L’isoleucine, comme la leucine, participe à la régulation du glucose dans le sang. La valine, rapidement assimilée par les muscles, aide à la récupération après un effort physique intense.Amélioration de la synthèse protéique et augmentation de l’apport énergétique
Au niveau de l’organisme, les BCAA stimulent la synthèse des protéines. En associant la réalisation d’exercices de musculation avec la prise de BCAA, la production de protéines est accrue. Cela s’explique car les efforts physiques tout comme certains acides aminés sont des facteurs amorçant la production de l’enzyme mTOR. Or, ce complexe enzymatique est essentiel dans le processus de régulation de la masse musculaire. Les sportifs ont besoin de beaucoup d’énergie pendant les entraînements comme lors des compétitions. Lorsqu’ils font des efforts de longue durée ou des exercices de musculation, il leur faut encore plus de sources énergétiques. C’est à ce moment-là qu’interviennent les acides aminés. En effet, l’énergie est d’abord prise au niveau des réserves de glycogène située dans les muscles. Quand elles sont vides, l’absorption énergétique a lieu au niveau des protéines musculaires, ce qui s’appelle le catabolisme musculaire. Or, les principaux constituants des protéines sont des acides aminés. Selon la durée et l’intensité de la séance de sport, l’organisme peut puiser de manière importante dans les protéines musculaires, ce qui n’est pas bénéfique pour la construction des muscles. La présence d’acides aminés supplémentaires est une source d’énergie additionnelle permettant de préserver la masse musculaire.Brûler plus de graisses et mieux récupérer après l’effort
Les BCAA jouent un rôle positif dans l’utilisation des graisses corporelles. Grâce à leur présence, les réserves de glycogène de l’organisme sont préservées. Le glycogène est une réserve glucidique stockée dans les muscles et le foie. Ainsi, en conjuguant la prise de BCAA avec un régime alimentaire pauvre en glucides, la combustion des graisses est favorisée. Les BCAA sont également recommandés en phase de récupération après l’effort. Quand un muscle est en activité, ses fibres subissent de manière répétée, intensive et continue les mêmes mouvements de contraction et de relâchement. Il peut alors survenir des crampes et des courbatures. Les avis sur les BCAA pour la récupération sont généralement positifs : prendre ces molécules aide à récupérer après des efforts intenses de manière plus rapide et complète. Le sport intensif peut aussi entraîner une fatigue musculaire et cérébrale. Les BCAA peuvent réduire ces deux phénomènes car ils inhibent la production de sérotonine.Dans quels cas consommer des BCAA ?
Les avis sur les BCAA proviennent le plus souvent des sportifs. En effet, ils utilisent ces compléments alimentaires car les efforts physiques intenses engendrent une demande croissante du corps en acides aminés. Si vous avez adopté une alimentation quotidienne riche en protéines, vous n’avez pas forcément besoin de prendre des BCAA de manière journalière. Vous pouvez en consommer les jours d’entraînements et de compétitions. Ces acides aminés ont la particularité d’être rapidement assimilés par l’organisme, en une vingtaine de minutes environ. Ils vont permettre de conserver vos réserves de glucides et d’être plus performants pour des efforts sur le long terme. Ils peuvent se prendre à plusieurs moments :• pré-training (avant un entraînement) : cette prise est conseillée aux personnes ne consommant pas de protéines en quantités suffisantes. Elle a pour but d’éviter le passage par le catabolisme musculaire.
• intra-training (pendant l’entraînement) : afin de diminuer l’utilisation des protéines musculaires par l’organisme, il est possible de prendre des BCAA dans votre boisson en arrêtant d’en consommer environ 20 minutes avant la fin de l’entraînement.
• post-training (après l’entraînement) : comme les BCAA favorisent aussi la récupération, il est intéressant d’en prendre à ce moment-là, pendant la collation ou le repas.
Si vous pratiquez un sport d’endurance ou que vous souhaitez favoriser l’augmentation de votre musculature, les BCAA sont également conseillés. Pour l'accroissement de masse, la prise est conseillée de manière journalière, spécialement en post-training. Dans le cadre d’une sèche, il est préférable d’étaler la prise sur toute la journée. bcaa recuperation avis