Objectif : être en forme

Astuce : Objectif

Choisir les bons aliments et garder un bon équilibre entre les différents nutriments

Pourquoi ?

Prévenir des maladies cardiovasculaires, des douleurs articulaires liées à l’âge en privilégiant les aliments riches en antioxydants.

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Préférer un petit-déjeuner salé à la place d’un petit déjeuner sucré
Flocon d’avoine / Muesli / Pain complet + confiture
+
Un fruit de saison / fruit pressé
+
Boisson chaude
Repas salé Fit-Nutrition
– OU –
Jambon / bacon / Oeufs
– OU –
Lait de soja / amande / Yaourt 0%
1 gélule de VITAMIN PLUS
+
1 gélule de OMEGA 3
+
1 gélule de ARTHROBLOCK
Eviter le pain blanc
Ne jamais sauter ce repas, c’est le plus important !
10h

Collation
Prendre un encas équilibré en protéines, glucides, lipides.
Amande / noix
+
un fruit de saison
+
chocolat noir avec au minimum 70% de cacao
Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas !
12h

Déjeuner
Privilégier les protéines provenant des viandes maigres, les lipides contenus dans les huiles ou des oléagineux et les glucides à indice glycémique bas issus des légumes ou des légumineux.
Légumes
+
Féculents complets
Viande blanche
– OU –
Poisson
1 gélule de Q10
Manger autant de légumes que de féculents
Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces.
17h

Collation
Prendre un encas protéiné pauvre en sucres + un apport en lipides.
Amande / noix
+
Graines de lin
+
une fruit de saison
1 boisson / 1 barre protéinée Fit-Nutrition
Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas !
20h

Dîner
Privilégier les poissons gras OU maigres et les glucides à indices glycémiques bas provenant des légumes
Légumes Viande blanche
– OU –
Poisson
1 gélule de OMEGA 3
Supprimer les féculents le soir !
Favoriser les légumes vapeurs
22h

Collation en option
Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Muesli
+
Kiwi
+
Café/Thé sans sucre
1 Boisson protéinée Fit-Nutrition
– OU –
Fromage blanc
1 gélule de VITAMIN PLUS
+
1 gélule de OMEGA 3
+
1 gélule de ARTHROBLOCK
10h

Collation
Amandes
+
2 carrés de chocolat noir
-1 Barre proteinée Fit-Nutrition
12h

Déjeuner
Brocoli
+
Riz complet
Poulet à l’ananas 1 gélule de Q10
17h

Collation
Noix
+
Graines de lin
fromage blanc
– OU –
1 boisson protéinée Fit-Nutrition
20h

Dîner
Salade composée
+
Avocats – Tomates
Crevettes 1 gélule de OMEGA 3
22h

Collation en option

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Flocons d’avoine
+
Orange
+
Café/Thé sans sucre
Pancakes protéinés Fit-Nutrition
– OU –
Yaourt Grec
1 gélule de VITAMIN PLUS
+
1 gélule de OMEGA 3
+
1 gélule de ARTHROBLOCK
10h

Collation
Clémentines 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition
– OU –
Yaourt Grec
12h

Déjeuner
Petit pois Cuisse de dinde 1 gélule de Q10
17h

Collation
Clémentines
+
Graines de Chia
Lait d’amande
– OU –
1 barre protéinée Fit-Nutrition
20h

Dîner
Fondue de poireaux Filet de truite 1 gélule de OMEGA 3
22h

Collation en option

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Pain complet + confiture
+
1/2 pamplemousse
+
Café/Thé sans sucre
Œufs brouillés + Jambon
+
1 omelette protéinée Fit-Nutrition
1 gélule de VITAMIN PLUS
+
1 gélule de OMEGA 3
+
1 gélule de ARTHROBLOCK
10h

Collation
Noix
+
2 carrés de chocolat noir
1 Barre proteinée Fit-Nutrition
– OU – Lait d’amande
12h

Déjeuner
Lasagne d’aubergines 1 gélule de Q10
17h

Collation
Noix de pecan
+
Graines de Lin
Yaourt Grec
– OU –
1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition
20h

Dîner
Salades vertes, tomates, oignons, morceaux de noix Aiguillettes de poulet 1 gélule de OMEGA 3
22h

Collation en option

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Flocons d’avoine
+
Orange
+
Café/Thé sans sucre
1 Boisson protéinée Fit-Nutrition
– OU –
Lait d’amande
1 gélule de VITAMIN PLUS
+
1 gélule de OMEGA 3
+
1 gélule de ARTHROBLOCK
10h

Collation
1/2 Pamplemousse 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition
– OU – Yaourt aux fruits
12h

Déjeuner
Salade verte Tarte au thon 1 gélule de Q10
17h

Collation
1/2 Pamplemousse
+
Graine de Chia
Fromage blanc
– OU -1 barre protéinée Fit-Nutrition
20h

Dîner
Légumes vapeurs Pavé de saumon papillotte 1 gélule de OMEGA 3
22h

Collation en option

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Muesli
+
1/2 Pamplemousse
+
Café/Thé sans sucre
1 Boisson protéinée Fit-Nutrition
– OU –
Lait de soja
1 gélule de VITAMIN PLUS
+
1 gélule de OMEGA 3
+
1 gélule de ARTHROBLOCK
10h

Collation
Amandes
+
2 carrés de chocolat
1 Barre proteinée Fit-Nutrition
– OU –
Lait d’amande
12h

Déjeuner
Ratatouille Boulettes de viande de boeuf 1 gélule de Q10
17h

Collation
Amandes
+
Graines de Lin
Lait de soja
– OU –
1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition
20h

Dîner
Salade de haricots à la méditerranéenne Thon à l’huile d’olive 1 gélule de OMEGA 3
22h

Collation en option

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Pain aux céréales
+
Kiwi
+
Café/Thé sans sucre.
1 omelette protéinée Fit-Nutrition
– OU –
1 omelette aux lardons
1 gélule de VITAMIN PLUS
+
1 gélule de OMEGA 3
+
1 gélule de ARTHROBLOCK
10h

Collation
Banane 1 Boisson proteinée Fit-Nutrition
– OU –
Yaourt Grec
12h

Déjeuner
Salade verte Flan au surimi 1 gélule de Q10
17h

Collation
Banane petit suisse
– OU-
1 barre protéinée Fit-Nutrition
20h

Dîner
Fajitas complètes morceaux de poulet 1 gélule de OMEGA 3
22h

Collation en option

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Pain complet + confiture
+
Amandes
+
Café/Thé sans sucre.
Crêpes protéinées Fit-Nutrition
– OU –
Yaourt aux fruits
1 gélule de VITAMIN PLUS
+
1 gélule de OMEGA 3
+
1 gélule de ARTHROBLOCK
10h

Collation
Noix de pecan
+
2 carrés de chocolats noir
1 Boisson proteinée Fit-Nutrition
– ou –
Petits suisses
12h

Déjeuner
Quinoa Concombres farcis 1 gélule de Q10
17h

Collation
Noix de pecan Lait d’amande
– OU –
1 boisson proteinée toute prête Fit-Nutrition
20h

Dîner
Potage de légumes Saumon fumé 1 gélule de OMEGA 3
22h

Collation en option

Tout type d’activité physique; en priorité les activités d’endurance de type (jogging, natation, cyclisme…) ou de gym douce (Yoga, pilate, …).

Quand prendre
mon complément alimentaire ?
Quoi prendre ? 1 exemple de produit
30 min. avant
Fruits
+
Oléagineux
1 Pomme
+
1 poignée d’amandes
Pendant
+ Hydrater vous avec de l’eau
Juste après
BARRES / BOISSONS PROTEINEES 1 boisson / 1 barre protéinée FIT-NUTRITION
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