Objectif musculation

Astuce Objectif

Augmenter quotidiennement son apport en protéines

Pourquoi ?

Les acides aminés essentiels composant les protéines sont indispensables au développement de la masse musculaire

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Augmenter son apport en protéines.
Flocons d’avoine / Muesli / Pain complet + confiture/ miel
+
Un fruit de saison / fruit pressé
+
Boisson chaude
Protéine Whey
– OU –
Jambon / bacon / Oeufs
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
Eviter le pain blanc – Ne jamais sauter ce repas, c’est le plus important !
10h

Collation
Eviter la fringale et garder le corps en état anabolique
Amande / noix
+
Un fruit de saison
1 Barre ou Boisson protéinée
Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas !
12h

Déjeuner
Permet de continuer à reconstruire les cellules musculaires et de fournir l’énergie nécéssaire pour le reste de la journée.
Légumes
+
Féculents complets
Viande blanche
– OU –
Poisson
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces.
17h

Collation
Eviter la fringale et garder le corps en état anabolique
Amandes / noix
+
un fruit de saison
1 Barre ou Boisson protéinée
Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas !
20h

Dîner
Compléter les apports nutritionnels pour optimiser la recupération
Légumes
+
Féculents
Viande blanche
– OU –
Poisson
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
Diminuer la part des féculents le soir !
Privilégier le poisson à la viande
22h

Collation en option
Alimenter le corps en protéines pour affronter le jeûne de la nuit
Protéine de Caséine
Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Pain complet + confiture
+
1/2 pamplemousse
+
Café/Thé
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Œufs brouillés + bacon
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
10h

Collation
Clémentines Barre ou Boisson protéinée
12h

Déjeuner
Brocoli
+
Riz complet
Poulet à l’ananas 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
17h

Collation
Orange Barre ou Boisson protéinée
20h

Dîner
Salade composée
+
Avocats – Tomates
Crevettes 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
22h

Collation en option
Protéine de Caséine

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Pain complet + confiture/ miel
+
1/2 pamplemousse
+
Café/Thé
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Pancakes Fit-Nutrition
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
10h

Collation
Amandes Barre ou Boisson protéinée
12h

Déjeuner
Petits pois
+
patates douces
jambon à l’os 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
17h

Collation
Noix Barre ou Boisson protéinée
20h

Dîner
Fondue de poireaux Filet de truite 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
22h

Collation en option
Protéine de Caséine

 

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Flocon d’avoine
+
Orange
+
Café/Thé
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
1 omelette Fit-Nutrition + Jambon
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
10h

Collation
1/2 pamplemousse Barre ou Boisson protéinée
12h

Déjeuner
Lasagne d’aubergines Blanc de poulet 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
17h

Collation
Pomme Barre ou Boisson protéinée
20h

Dîner
Salades vertes, tomates, oignons, morceaux de noix Aiguillettes de poulet 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
22h

Collation en option
Protéine de Caséine

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires

8h

Le petit déjeuner
Pain aux céréales+ confiture/miel
+
Kiwis
+
Café/Thé .
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Lait d’amande
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
10h

Collation
Noix Barre ou Boisson protéinée
12h

Déjeuner
Salade verte Tarte au thon 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
17h

Collation
1/2 pamplemousse Barre ou Boisson protéinée
20h

Dîner
Légumes vapeurs Pavé de saumon papillotte 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
22h

Collation en option
Protéine de Caséine

 

Aliments de base
1 part de protéines au choix
Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Muesli
+
1/2 Pamplemousse
+
Café/Thé
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Jambon / bacon / Oeufs
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
10h

Collation
Orange Barre ou Boisson protéinée
12h

Déjeuner
Ratatouille
+
Riz complet
Boulettes de viande 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
17h

Collation
Clémentines Barre ou Boisson protéinée
20h

Dîner
Salade de haricots à la méditerranéenne Thon à l’huile d’olive 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
22h

Collation en option
Protéine de Caséine

 

Aliments de base
1 part de protéines au choix
Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Pain aux céréales+ confiture/ miel
+
Kiwis
+
Café/Thé .
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Jambon / bacon / Oeufs
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
10h

Collation
Banane Barre ou Boisson protéinée
12h

Déjeuner
Lentilles saucisses de montbéliard 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
17h

Collation
Noix de pecan Barre ou Boisson protéinée
20h

Dîner
Fajitas complète au poulet morceaux de poulet 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
22h

Collation en option
Protéine de Caséine

 

Aliments de base
1 part de protéines au choix
Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Pain complet + confiture/ miel
+
Amandes
+
Café/Thé.
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Crêpes Fit-Nutrition
1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
10h

Collation
Noix de pecan Barre ou Boisson protéinée
12h

Déjeuner
Quinoa Concombres farcis viande hachée 5% 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
17h

Collation
Clémentines Barre ou Boisson protéinée
20h

Dîner
Potage de légumes Saumon fumé 1 mesure de créatine (poudre ou gélule)
22h

Collation en option
Protéine de Caséine

 

Activités intégrant un travail avec charge additionnelle: de type musculation, bodybuilding, culturisme, sports de combat…

Quand prendre
mon complément alimentaire ?
Quoi prendre ? 1 exemple de produit
30 min. avant
ACIDES AMINES
+
ENERGISANT PRE-ENTRAINEMENT
1 mesure (poudre ou gélules) de AMINO 1 – Muscle pharm
+
4 gélules de NO Limit IMPACT NUTRITION
Pendant
Hydrater vous avec de l’eau
+
BOISSON D’EFFORT
1 mesure CYTOMAX
– OU –
1/2 bouteille CYTOMAX PLUS
Juste après
WHEY PROTEINE
+
ACIDES AMINES
+
BOISSON D’EFFORT
1 mesure de 100% WHEY GOLD STANDARD OPTIMUM NUTRITION
+
1 mesure (poudre ou gélules) de AMINO 1 – Muscle pharm
+
1 mesure CYTOMAX

L’alimentation autour de la séance de sport se substitue à la collation du matin ou de l’après midi !

Les mouvements métaboliques pour booster votre perte de poids
Pack musculation