Objectif : performance

Astuce : objectif

Augmenter son apport en calories tout en gardant un apport équilibre en protéines, glucides et lipides

Pourquoi ?

Développer ses capacités physiques efficacement, favoriser la récupération entre les séances en maintenant un état anabolique élevé.

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Augmenter son apport en protéines.
Flocons d’avoine / Muesli / Pain complet + confiture
+
Un fruit de saison / fruit pressé
+
Boisson chaude.
Protéine Whey
– OU –
Jambon / bacon / Oeufs
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
Eviter le pain blanc – Ne jamais sauter ce repas, c’est le plus important !
10h

Collation
Eviter la fringale et garder le coprs en état anabolique
Amande / noix
+
Un fruit de saison
1 barres ou boisson protéinée
Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas !
12h

Déjeuner
Permet de continuer à reconstruire les cellules musculaires et de fournir l’énergie nécéssaire pour le reste de la journée.
Légumes
+
Féculents complets
Viande blanche
– OU –
Poisson
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
Manger autant de légumes que de féculents. – Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces.
17h

Collation
Eviter la fringale et garder le coprs en état anabolique
Amandes / noix
+
un fruit de saison
1 barres ou boisson protéinée
Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas !
20h

Dîner
Compléter les apports nutritionnels pour optimiser la récupération
Légumes
+
Féculents
Viande blanche
– OU –
Poisson
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
Diminuer la part des féculents le soir ! – Privilégier le poisson à la viande
22h

Collation en option
Alimenter le corps en protéines pour affronter le jeûne de la nuit
Protéine de caséine
Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Pain complet + confiture
+
1/2 pamplemousse
+
Café/Thé
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Œufs brouillés + bacon
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h

Collation
Clémentines 1 barres ou boisson protéinée
12h

Déjeuner
Brocoli
+
Riz complet
Poulet à l’ananas 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h

Collation
Orange 1 barres ou boisson protéinée
20h

Dîner
Salade composée
+
Avocats – Tomates
Crevettes 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h

Collation en option
Protéine de caséine

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Pain complet + confiture
+
1/2 pamplemousse
+
Café/Thé
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Pancakes Fit-Nutrition
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h

Collation
Amandes 1 barres ou boisson protéinée
12h

Déjeuner
Petits pois
+
patates douces
Gratin de jambon 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h

Collation
Noix 1 barres ou boisson protéinée
20h

Dîner
Fondue de poireaux Filet de truite 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h

Collation en option
Protéine de caséine

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Flocons d’avoine
+
Orange
+
Café/Thé
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
1 omelette + Jambon
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h

Collation
1/2 pamplemousse 1 barres ou boisson protéinée
12h

Déjeuner
Lasagne d’aubergines Blanc de poulet 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h

Collation
Orange 1 barres ou boisson protéinée
20h

Dîner
Salade verte, tomates, oignons, morceaux de noix
+
Quinoa
Aiguillettes de poulet 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h

Collation en option
Protéine de caséine

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Muesli
+
1/2 Pamplemousse
+
Café/Thé
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
1 omelette Fit-Nutrition + Jambon
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h

Collation
Orange 1 barres ou boisson protéinée
12h

Déjeuner
Ratatouille
+
Riz complet
Boulettes de viande 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h

Collation
Clémentines 1 barres ou boisson protéinée
20h

Dîner
Purée de pois chiche Thon à l’huile d’olive 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h

Collation en option
Protéine de caséine

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Pain aux céréales
+
Kiwi
+
Café/Thé .
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Jambon / bacon / Oeufs
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h

Collation
+ Banane 1 barres ou boisson protéinée
12h

Déjeuner
+ Lentilles – saucisses de montbéliard 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h

Collation
+ Noix de pecan 1 barres ou boisson protéinée
20h

Dîner
+ Fajitas complètes – Morceaux de blanc de poulet 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h

Collation en option
– Protéine de caséine

 

Aliments de base

1 part de protéines au choix

Les compléments alimentaires
8h

Le petit déjeuner
Pain complet + confiture
+
Amandes
+
Café/Thé.
Protéine Whey (toute prête ou à préparer)
– OU –
Crêpes Fit-Nutrition
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h

Collation
Noix de pecan 1 barres ou boisson protéinée
12h

Déjeuner
Quinoa Concombres farcis viande hachée 5% 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h

Collation
Clémentines 1 barres ou boisson protéinée
20h

Dîner
Potage de légumes
+
Pommes de terre
Saumon fumé 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
+
4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h

Collation en option
Protéine de caséine

Tout type de sport : les sports de force ( Crossfit, Haltérophilie, Bodybuilding, Powerlifting), les sports collectifs (football, rugby…), les sports de combat, les différentes disciplines de l’athlétisme…

Quand prendre
mon complément alimentaire ?
Quoi prendre ? 1 exemple de produit
30 min. avant
ACIDES AMINES
+
ENERGISANT PRE-ENTRAINEMENT
1 mesure d’ AMINO MUSCLE PHARM
+
1 mesure d’ ASSAULT MUSCLE PHARM
Pendant
BOISSON D’EFFORT 1/2 bouteille CYTOMAX PLUS
Juste après
WHEY PROTEINE
+
ACIDES AMINES
1 mesure de COMBAT MUSCLE PHARM
+
1 mesure de RE-CON MUSCLE PHARM

L’alimentation autour de la séance de sport se substitue à la collation du matin ou de l’après midi!

Les mouvements métaboliques pour booster votre perte de poids
Pack musculation