Objectif : être en forme

Astuce : Objectif

Choisir les bons aliments et garder un bon équilibre entre les différents nutriments

Pourquoi ?

Prévenir des maladies cardiovasculaires, des douleurs articulaires liées à l’âge en privilégiant les aliments riches en antioxydants.

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner Préférer un petit-déjeuner salé à la place d’un petit déjeuner sucré	Flocon d’avoine / Muesli / Pain complet + confiture + Un fruit de saison / fruit pressé + Boisson chaude	Repas salé Fit-Nutrition – OU – Jambon / bacon / Oeufs – OU – Lait de soja / amande / Yaourt 0%	1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK
	Eviter le pain blanc Ne jamais sauter ce repas, c’est le plus important !
10h Collation Prendre un encas équilibré en protéines, glucides, lipides.	Amande / noix + un fruit de saison + chocolat noir avec au minimum 70% de cacao
	Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas !
12h Déjeuner Privilégier les protéines provenant des viandes maigres, les lipides contenus dans les huiles ou des oléagineux et les glucides à indice glycémique bas issus des légumes ou des légumineux.	Légumes + Féculents complets	Viande blanche – OU – Poisson	1 gélule de Q10
	Manger autant de légumes que de féculents Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces.
17h Collation Prendre un encas protéiné pauvre en sucres + un apport en lipides.	Amande / noix + Graines de lin + une fruit de saison	1 boisson / 1 barre protéinée Fit-Nutrition
	Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas !
20h Dîner Privilégier les poissons gras OU maigres et les glucides à indices glycémiques bas provenant des légumes	Légumes	Viande blanche – OU – Poisson	1 gélule de OMEGA 3
	Supprimer les féculents le soir ! Favoriser les légumes vapeurs
22h Collation en option
22h Collation en option	Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Muesli + Kiwi + Café/Thé sans sucre	1 Boisson protéinée Fit-Nutrition – OU – Fromage blanc	1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK
10h Collation	Amandes + 2 carrés de chocolat noir	-1 Barre proteinée Fit-Nutrition
12h Déjeuner	Brocoli + Riz complet	Poulet à l’ananas	1 gélule de Q10
17h Collation	Noix + Graines de lin	fromage blanc – OU – 1 boisson protéinée Fit-Nutrition
20h Dîner	Salade composée + Avocats – Tomates	Crevettes	1 gélule de OMEGA 3
22h Collation en option

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Flocons d’avoine + Orange + Café/Thé sans sucre	Pancakes protéinés Fit-Nutrition – OU – Yaourt Grec	1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK
10h Collation	Clémentines	1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition – OU – Yaourt Grec
12h Déjeuner	Petit pois	Cuisse de dinde	1 gélule de Q10
17h Collation	Clémentines + Graines de Chia	Lait d’amande – OU – 1 barre protéinée Fit-Nutrition
20h Dîner	Fondue de poireaux	Filet de truite	1 gélule de OMEGA 3
22h Collation en option

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé sans sucre	Œufs brouillés + Jambon + 1 omelette protéinée Fit-Nutrition	1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK
10h Collation	Noix + 2 carrés de chocolat noir	1 Barre proteinée Fit-Nutrition – OU – Lait d’amande
12h Déjeuner	Lasagne d’aubergines		1 gélule de Q10
17h Collation	Noix de pecan + Graines de Lin	Yaourt Grec – OU – 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition
20h Dîner	Salades vertes, tomates, oignons, morceaux de noix	Aiguillettes de poulet	1 gélule de OMEGA 3
22h Collation en option

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Flocons d’avoine + Orange + Café/Thé sans sucre	1 Boisson protéinée Fit-Nutrition – OU – Lait d’amande	1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK
10h Collation	1/2 Pamplemousse	1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition – OU – Yaourt aux fruits
12h Déjeuner	Salade verte	Tarte au thon	1 gélule de Q10
17h Collation	1/2 Pamplemousse + Graine de Chia	Fromage blanc – OU -1 barre protéinée Fit-Nutrition
20h Dîner	Légumes vapeurs	Pavé de saumon papillotte	1 gélule de OMEGA 3
22h Collation en option

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Muesli + 1/2 Pamplemousse + Café/Thé sans sucre	1 Boisson protéinée Fit-Nutrition – OU – Lait de soja	1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK
10h Collation	Amandes + 2 carrés de chocolat	1 Barre proteinée Fit-Nutrition – OU – Lait d’amande
12h Déjeuner	Ratatouille	Boulettes de viande de boeuf	1 gélule de Q10
17h Collation	Amandes + Graines de Lin	Lait de soja – OU – 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition
20h Dîner	Salade de haricots à la méditerranéenne	Thon à l’huile d’olive	1 gélule de OMEGA 3
22h Collation en option

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain aux céréales + Kiwi + Café/Thé sans sucre.	1 omelette protéinée Fit-Nutrition – OU – 1 omelette aux lardons	1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK
10h Collation	Banane	1 Boisson proteinée Fit-Nutrition – OU – Yaourt Grec
12h Déjeuner	Salade verte	Flan au surimi	1 gélule de Q10
17h Collation	Banane	petit suisse – OU- 1 barre protéinée Fit-Nutrition
20h Dîner	Fajitas complètes	morceaux de poulet	1 gélule de OMEGA 3
22h Collation en option

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain complet + confiture + Amandes + Café/Thé sans sucre.	Crêpes protéinées Fit-Nutrition – OU – Yaourt aux fruits	1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK
10h Collation	Noix de pecan + 2 carrés de chocolats noir	1 Boisson proteinée Fit-Nutrition – ou – Petits suisses
12h Déjeuner	Quinoa	Concombres farcis	1 gélule de Q10
17h Collation	Noix de pecan	Lait d’amande – OU – 1 boisson proteinée toute prête Fit-Nutrition
20h Dîner	Potage de légumes	Saumon fumé	1 gélule de OMEGA 3
22h Collation en option

Tout type d’activité physique; en priorité les activités d’endurance de type (jogging, natation, cyclisme…) ou de gym douce (Yoga, pilate, …).

Quand prendre mon complément alimentaire ?	Quoi prendre ?	1 exemple de produit
30 min. avant	Fruits + Oléagineux	1 Pomme + 1 poignée d’amandes
Pendant	+ Hydrater vous avec de l’eau
Juste après	BARRES / BOISSONS PROTEINEES	1 boisson / 1 barre protéinée FIT-NUTRITION

Les électrolytes : comment bien s’hydrater ?

Comment bien choisir son produit minceur ?

La musculation permet de travailler tout le corps et c’est possible de la pratiquer à la maison, sans avoir besoin de mettre les pieds dehors. Mais cela est conditionné par l’achat des accessoires nécessaires tels que le push up wheel, l’extenseur, la corde à sauté, les haltères, l’equalizer et la swiss ball.

Une alimentation équilibrée au quotidien est un plus incontestable pour le coureur à pied. Contrairement aux idées reçues, l’alimentation du coureur n’est pas une alimentation miracle. Il doit juste faire attention à deux points en mangeant : apporter le carburant nécessaire à l’effort et assurer l’apport des différents nutriments nécessaires à un fonctionnement efficace de l’organisme.

Le but est d’avoir un corps où les muscles l’emportent sur la couche de graisse susceptible de les dissimuler. Pour avoir un corps bien dessiné, il faut se renforcer musculairement, brûler les graisses superflues, manger équilibré et surtout savoir se reposer et récupérer ses efforts. Pour arriver à ce résultat, Un entrainement régulier, trois fois par semaine, peut suffire à combler toutes vos attentes.