Astuce : Objectif
Choisir les bons aliments et garder un bon équilibre entre les différents nutriments
Pourquoi ?
Prévenir des maladies cardiovasculaires, des douleurs articulaires liées à l’âge en privilégiant les aliments riches en antioxydants.
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
Préférer un petit-déjeuner salé à la place d’un petit déjeuner sucré
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Flocon d’avoine / Muesli / Pain complet + confiture + Un fruit de saison / fruit pressé + Boisson chaude |
Repas salé Fit-Nutrition – OU – Jambon / bacon / Oeufs – OU – Lait de soja / amande / Yaourt 0% |
1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
Eviter le pain blanc Ne jamais sauter ce repas, c’est le plus important ! |
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10h
Collation
Prendre un encas équilibré en protéines, glucides, lipides.
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Amande / noix + un fruit de saison + chocolat noir avec au minimum 70% de cacao |
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Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas ! | |||
12h
Déjeuner
Privilégier les protéines provenant des viandes maigres, les lipides contenus dans les huiles ou des oléagineux et les glucides à indice glycémique bas issus des légumes ou des légumineux.
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Légumes + Féculents complets |
Viande blanche – OU – Poisson |
1 gélule de Q10 |
Manger autant de légumes que de féculents Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces. |
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17h
Collation
Prendre un encas protéiné pauvre en sucres + un apport en lipides.
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Amande / noix + Graines de lin + une fruit de saison |
1 boisson / 1 barre protéinée Fit-Nutrition | |
Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas ! | |||
20h
Dîner
Privilégier les poissons gras OU maigres et les glucides à indices glycémiques bas provenant des légumes
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Légumes | Viande blanche – OU – Poisson |
1 gélule de OMEGA 3 |
Supprimer les féculents le soir ! Favoriser les légumes vapeurs |
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22h
Collation en option
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Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée |
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Muesli + Kiwi + Café/Thé sans sucre |
1 Boisson protéinée Fit-Nutrition – OU – Fromage blanc |
1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
10h
Collation
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Amandes + 2 carrés de chocolat noir |
-1 Barre proteinée Fit-Nutrition | |
12h
Déjeuner
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Brocoli + Riz complet |
Poulet à l’ananas | 1 gélule de Q10 |
17h
Collation
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Noix + Graines de lin |
fromage blanc – OU – 1 boisson protéinée Fit-Nutrition |
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20h
Dîner
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Salade composée + Avocats – Tomates |
Crevettes | 1 gélule de OMEGA 3 |
22h
Collation en option
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Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Flocons d’avoine + Orange + Café/Thé sans sucre |
Pancakes protéinés Fit-Nutrition – OU – Yaourt Grec |
1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
10h
Collation
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Clémentines | 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition – OU – Yaourt Grec |
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12h
Déjeuner
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Petit pois | Cuisse de dinde | 1 gélule de Q10 |
17h
Collation
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Clémentines + Graines de Chia |
Lait d’amande – OU – 1 barre protéinée Fit-Nutrition |
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20h
Dîner
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Fondue de poireaux | Filet de truite | 1 gélule de OMEGA 3 |
22h
Collation en option
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Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé sans sucre |
Œufs brouillés + Jambon + 1 omelette protéinée Fit-Nutrition |
1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
10h
Collation
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Noix + 2 carrés de chocolat noir |
1 Barre proteinée Fit-Nutrition – OU – Lait d’amande |
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12h
Déjeuner
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Lasagne d’aubergines | 1 gélule de Q10 | |
17h
Collation
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Noix de pecan + Graines de Lin |
Yaourt Grec – OU – 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition |
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20h
Dîner
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Salades vertes, tomates, oignons, morceaux de noix | Aiguillettes de poulet | 1 gélule de OMEGA 3 |
22h
Collation en option
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Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
|
Flocons d’avoine + Orange + Café/Thé sans sucre |
1 Boisson protéinée Fit-Nutrition – OU – Lait d’amande |
1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
10h
Collation
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1/2 Pamplemousse | 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition – OU – Yaourt aux fruits |
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12h
Déjeuner
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Salade verte | Tarte au thon | 1 gélule de Q10 |
17h
Collation
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1/2 Pamplemousse + Graine de Chia |
Fromage blanc – OU -1 barre protéinée Fit-Nutrition |
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20h
Dîner
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Légumes vapeurs | Pavé de saumon papillotte | 1 gélule de OMEGA 3 |
22h
Collation en option
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Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Muesli + 1/2 Pamplemousse + Café/Thé sans sucre |
1 Boisson protéinée Fit-Nutrition – OU – Lait de soja |
1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
10h
Collation
|
Amandes + 2 carrés de chocolat |
1 Barre proteinée Fit-Nutrition – OU – Lait d’amande |
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12h
Déjeuner
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Ratatouille | Boulettes de viande de boeuf | 1 gélule de Q10 |
17h
Collation
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Amandes + Graines de Lin |
Lait de soja – OU – 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition |
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20h
Dîner
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Salade de haricots à la méditerranéenne | Thon à l’huile d’olive | 1 gélule de OMEGA 3 |
22h
Collation en option
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Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Pain aux céréales + Kiwi + Café/Thé sans sucre. |
1 omelette protéinée Fit-Nutrition – OU – 1 omelette aux lardons |
1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
10h
Collation
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Banane | 1 Boisson proteinée Fit-Nutrition – OU – Yaourt Grec |
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12h
Déjeuner
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Salade verte | Flan au surimi | 1 gélule de Q10 |
17h
Collation
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Banane | petit suisse – OU- 1 barre protéinée Fit-Nutrition |
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20h
Dîner
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Fajitas complètes | morceaux de poulet | 1 gélule de OMEGA 3 |
22h
Collation en option
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Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
|
Pain complet + confiture + Amandes + Café/Thé sans sucre. |
Crêpes protéinées Fit-Nutrition – OU – Yaourt aux fruits |
1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
10h
Collation
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Noix de pecan + 2 carrés de chocolats noir |
1 Boisson proteinée Fit-Nutrition – ou – Petits suisses |
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12h
Déjeuner
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Quinoa | Concombres farcis | 1 gélule de Q10 |
17h
Collation
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Noix de pecan | Lait d’amande – OU – 1 boisson proteinée toute prête Fit-Nutrition |
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20h
Dîner
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Potage de légumes | Saumon fumé | 1 gélule de OMEGA 3 |
22h
Collation en option
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Tout type d’activité physique; en priorité les activités d’endurance de type (jogging, natation, cyclisme…) ou de gym douce (Yoga, pilate, …).
Quand prendre mon complément alimentaire ? |
Quoi prendre ? | 1 exemple de produit |
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30 min. avant
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Fruits + Oléagineux |
1 Pomme + 1 poignée d’amandes |
Pendant
|
+ Hydrater vous avec de l’eau | |
Juste après
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BARRES / BOISSONS PROTEINEES | 1 boisson / 1 barre protéinée FIT-NUTRITION |