Astuce : Objectif
Choisir les bons aliments et garder un bon équilibre entre les différents nutriments Pourquoi ? Prévenir des maladies cardiovasculaires, des douleurs articulaires liées à l’âge en privilégiant les aliments riches en antioxydants.| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner
Préférer un petit-déjeuner salé à la place d'un petit déjeuner sucré |
Flocon d'avoine / Muesli / Pain complet + confiture + Un fruit de saison / fruit pressé + Boisson chaude | Repas salé Fit-Nutrition - OU - Jambon / bacon / Oeufs - OU - Lait de soja / amande / Yaourt 0% | 1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
| Eviter le pain blanc Ne jamais sauter ce repas, c'est le plus important ! | |||
| 10h
Collation
Prendre un encas équilibré en protéines, glucides, lipides. |
Amande / noix + un fruit de saison + chocolat noir avec au minimum 70% de cacao | ||
| Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas ! | |||
| 12h
Déjeuner
Privilégier les protéines provenant des viandes maigres, les lipides contenus dans les huiles ou des oléagineux et les glucides à indice glycémique bas issus des légumes ou des légumineux. |
Légumes + Féculents complets | Viande blanche - OU - Poisson | 1 gélule de Q10 |
| Manger autant de légumes que de féculents Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces. | |||
| 17h
Collation
Prendre un encas protéiné pauvre en sucres + un apport en lipides. |
Amande / noix + Graines de lin + une fruit de saison | 1 boisson / 1 barre protéinée Fit-Nutrition | |
| Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas ! | |||
| 20h
Dîner
Privilégier les poissons gras OU maigres et les glucides à indices glycémiques bas provenant des légumes |
Légumes | Viande blanche - OU - Poisson | 1 gélule de OMEGA 3 |
| Supprimer les féculents le soir ! Favoriser les légumes vapeurs | |||
| 22h
Collation en option |
|||
| Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée | |||
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Muesli + Kiwi + Café/Thé sans sucre | 1 Boisson protéinée Fit-Nutrition - OU - Fromage blanc | 1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
| 10h
Collation |
Amandes + 2 carrés de chocolat noir | -1 Barre proteinée Fit-Nutrition | |
| 12h
Déjeuner |
Brocoli + Riz complet | Poulet à l'ananas | 1 gélule de Q10 |
| 17h
Collation |
Noix + Graines de lin | fromage blanc - OU - 1 boisson protéinée Fit-Nutrition | |
| 20h
Dîner |
Salade composée + Avocats - Tomates | Crevettes | 1 gélule de OMEGA 3 |
| 22h
Collation en option |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Flocons d'avoine + Orange + Café/Thé sans sucre | Pancakes protéinés Fit-Nutrition - OU - Yaourt Grec | 1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
| 10h
Collation |
Clémentines | 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition - OU - Yaourt Grec | |
| 12h
Déjeuner |
Petit pois | Cuisse de dinde | 1 gélule de Q10 |
| 17h
Collation |
Clémentines + Graines de Chia | Lait d'amande - OU - 1 barre protéinée Fit-Nutrition | |
| 20h
Dîner |
Fondue de poireaux | Filet de truite | 1 gélule de OMEGA 3 |
| 22h
Collation en option |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé sans sucre | Œufs brouillés + Jambon + 1 omelette protéinée Fit-Nutrition | 1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
| 10h
Collation |
Noix + 2 carrés de chocolat noir | 1 Barre proteinée Fit-Nutrition - OU - Lait d'amande | |
| 12h
Déjeuner |
Lasagne d'aubergines | 1 gélule de Q10 | |
| 17h
Collation |
Noix de pecan + Graines de Lin | Yaourt Grec - OU - 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition | |
| 20h
Dîner |
Salades vertes, tomates, oignons, morceaux de noix | Aiguillettes de poulet | 1 gélule de OMEGA 3 |
| 22h
Collation en option |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Flocons d'avoine + Orange + Café/Thé sans sucre | 1 Boisson protéinée Fit-Nutrition - OU - Lait d'amande | 1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
| 10h
Collation |
1/2 Pamplemousse | 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition - OU - Yaourt aux fruits | |
| 12h
Déjeuner |
Salade verte | Tarte au thon | 1 gélule de Q10 |
| 17h
Collation |
1/2 Pamplemousse + Graine de Chia | Fromage blanc - OU -1 barre protéinée Fit-Nutrition | |
| 20h
Dîner |
Légumes vapeurs | Pavé de saumon papillotte | 1 gélule de OMEGA 3 |
| 22h
Collation en option |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Muesli + 1/2 Pamplemousse + Café/Thé sans sucre | 1 Boisson protéinée Fit-Nutrition - OU - Lait de soja | 1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
| 10h
Collation |
Amandes + 2 carrés de chocolat | 1 Barre proteinée Fit-Nutrition - OU - Lait d'amande | |
| 12h
Déjeuner |
Ratatouille | Boulettes de viande de boeuf | 1 gélule de Q10 |
| 17h
Collation |
Amandes + Graines de Lin | Lait de soja - OU - 1 boisson toute prête proteinée Fit-Nutrition | |
| 20h
Dîner |
Salade de haricots à la méditerranéenne | Thon à l'huile d'olive | 1 gélule de OMEGA 3 |
| 22h
Collation en option |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Pain aux céréales + Kiwi + Café/Thé sans sucre. | 1 omelette protéinée Fit-Nutrition - OU - 1 omelette aux lardons | 1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
| 10h
Collation |
Banane | 1 Boisson proteinée Fit-Nutrition - OU - Yaourt Grec | |
| 12h
Déjeuner |
Salade verte | Flan au surimi | 1 gélule de Q10 |
| 17h
Collation |
Banane | petit suisse - OU- 1 barre protéinée Fit-Nutrition | |
| 20h
Dîner |
Fajitas complètes | morceaux de poulet | 1 gélule de OMEGA 3 |
| 22h
Collation en option |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Pain complet + confiture + Amandes + Café/Thé sans sucre. | Crêpes protéinées Fit-Nutrition - OU - Yaourt aux fruits | 1 gélule de VITAMIN PLUS + 1 gélule de OMEGA 3 + 1 gélule de ARTHROBLOCK |
| 10h
Collation |
Noix de pecan + 2 carrés de chocolats noir | 1 Boisson proteinée Fit-Nutrition - ou - Petits suisses | |
| 12h
Déjeuner |
Quinoa | Concombres farcis | 1 gélule de Q10 |
| 17h
Collation |
Noix de pecan | Lait d'amande - OU - 1 boisson proteinée toute prête Fit-Nutrition | |
| 20h
Dîner |
Potage de légumes | Saumon fumé | 1 gélule de OMEGA 3 |
| 22h
Collation en option |
| Quand prendre mon complément alimentaire ? | Quoi prendre ? | 1 exemple de produit |
|---|---|---|
|
30 min. avant |
Fruits + Oléagineux | 1 Pomme + 1 poignée d'amandes |
|
Pendant |
+ Hydrater vous avec de l'eau | |
|
Juste après |
BARRES / BOISSONS PROTEINEES | 1 boisson / 1 barre protéinée FIT-NUTRITION |