Astuce : objectif
Augmenter son apport en calories tout en gardant un apport équilibre en protéines, glucides et lipides Pourquoi ? Développer ses capacités physiques efficacement, favoriser la récupération entre les séances en maintenant un état anabolique élevé.| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner
Augmenter son apport en protéines. |
Flocons d'avoine / Muesli / Pain complet + confiture + Un fruit de saison / fruit pressé + Boisson chaude. | Protéine Whey - OU - Jambon / bacon / Oeufs | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| Eviter le pain blanc - Ne jamais sauter ce repas, c'est le plus important ! | |||
| 10h
Collation
Eviter la fringale et garder le coprs en état anabolique |
Amande / noix + Un fruit de saison | 1 barres ou boisson protéinée | |
| Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas ! | |||
| 12h
Déjeuner
Permet de continuer à reconstruire les cellules musculaires et de fournir l'énergie nécéssaire pour le reste de la journée. |
Légumes + Féculents complets | Viande blanche - OU - Poisson | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
| Manger autant de légumes que de féculents. - Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces. | |||
| 17h
Collation
Eviter la fringale et garder le coprs en état anabolique |
Amandes / noix + un fruit de saison | 1 barres ou boisson protéinée | |
| Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas ! | |||
| 20h
Dîner
Compléter les apports nutritionnels pour optimiser la récupération |
Légumes + Féculents | Viande blanche - OU - Poisson | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| Diminuer la part des féculents le soir ! - Privilégier le poisson à la viande | |||
| 22h
Collation en option
Alimenter le corps en protéines pour affronter le jeûne de la nuit |
Protéine de caséine | ||
| Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée | |||
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé | Protéine Whey (toute prête ou à préparer) - OU - Œufs brouillés + bacon | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 10h
Collation |
Clémentines | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 12h
Déjeuner |
Brocoli + Riz complet | Poulet à l'ananas | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
| 17h
Collation |
Orange | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 20h
Dîner |
Salade composée + Avocats - Tomates | Crevettes | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 22h
Collation en option |
Protéine de caséine |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé | Protéine Whey (toute prête ou à préparer) - OU - Pancakes Fit-Nutrition | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 10h
Collation |
Amandes | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 12h
Déjeuner |
Petits pois + patates douces | Gratin de jambon | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
| 17h
Collation |
Noix | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 20h
Dîner |
Fondue de poireaux | Filet de truite | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 22h
Collation en option |
Protéine de caséine |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Flocons d'avoine + Orange + Café/Thé | Protéine Whey (toute prête ou à préparer) - OU - 1 omelette + Jambon | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 10h
Collation |
1/2 pamplemousse | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 12h
Déjeuner |
Lasagne d'aubergines | Blanc de poulet | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
| 17h
Collation |
Orange | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 20h
Dîner |
Salade verte, tomates, oignons, morceaux de noix + Quinoa | Aiguillettes de poulet | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 22h
Collation en option |
Protéine de caséine |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Muesli + 1/2 Pamplemousse + Café/Thé | Protéine Whey (toute prête ou à préparer) - OU - 1 omelette Fit-Nutrition + Jambon | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 10h
Collation |
Orange | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 12h
Déjeuner |
Ratatouille + Riz complet | Boulettes de viande | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
| 17h
Collation |
Clémentines | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 20h
Dîner |
Purée de pois chiche | Thon à l'huile d'olive | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 22h
Collation en option |
Protéine de caséine |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Pain aux céréales + Kiwi + Café/Thé . | Protéine Whey (toute prête ou à préparer) - OU - Jambon / bacon / Oeufs | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 10h
Collation |
+ Banane | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 12h
Déjeuner |
+ Lentilles | - saucisses de montbéliard | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
| 17h
Collation |
+ Noix de pecan | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 20h
Dîner |
+ Fajitas complètes | - Morceaux de blanc de poulet | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 22h
Collation en option |
- Protéine de caséine |
| Aliments de base | 1 part de protéines au choix | Les compléments alimentaires | |
|---|---|---|---|
| 8h
Le petit déjeuner |
Pain complet + confiture + Amandes + Café/Thé. | Protéine Whey (toute prête ou à préparer) - OU - Crêpes Fit-Nutrition | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 10h
Collation |
Noix de pecan | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 12h
Déjeuner |
Quinoa | Concombres farcis viande hachée 5% | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
| 17h
Collation |
Clémentines | 1 barres ou boisson protéinée | |
| 20h
Dîner |
Potage de légumes + Pommes de terre | Saumon fumé | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
| 22h
Collation en option |
Protéine de caséine |
| Quand prendre mon complément alimentaire ? | Quoi prendre ? | 1 exemple de produit |
|---|---|---|
|
30 min. avant |
ACIDES AMINES + ENERGISANT PRE-ENTRAINEMENT | 1 mesure d' AMINO MUSCLE PHARM + 1 mesure d' ASSAULT MUSCLE PHARM |
|
Pendant |
BOISSON D'EFFORT | 1/2 bouteille CYTOMAX PLUS |
|
Juste après |
WHEY PROTEINE + ACIDES AMINES | 1 mesure de COMBAT MUSCLE PHARM + 1 mesure de RE-CON MUSCLE PHARM |