Objectif : performance

Astuce : objectif

Augmenter son apport en calories tout en gardant un apport équilibre en protéines, glucides et lipides

Pourquoi ?

Développer ses capacités physiques efficacement, favoriser la récupération entre les séances en maintenant un état anabolique élevé.

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner Augmenter son apport en protéines.	Flocons d’avoine / Muesli / Pain complet + confiture + Un fruit de saison / fruit pressé + Boisson chaude.	Protéine Whey – OU – Jambon / bacon / Oeufs	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
8h Le petit déjeuner Augmenter son apport en protéines.	Eviter le pain blanc – Ne jamais sauter ce repas, c’est le plus important !
10h Collation Eviter la fringale et garder le coprs en état anabolique	Amande / noix + Un fruit de saison	1 barres ou boisson protéinée
	Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas !
12h Déjeuner Permet de continuer à reconstruire les cellules musculaires et de fournir l’énergie nécéssaire pour le reste de la journée.	Légumes + Féculents complets	Viande blanche – OU – Poisson	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
	Manger autant de légumes que de féculents. – Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces.
17h Collation Eviter la fringale et garder le coprs en état anabolique	Amandes / noix + un fruit de saison	1 barres ou boisson protéinée
	Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas !
20h Dîner Compléter les apports nutritionnels pour optimiser la récupération	Légumes + Féculents	Viande blanche – OU – Poisson	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
	Diminuer la part des féculents le soir ! – Privilégier le poisson à la viande
22h Collation en option Alimenter le corps en protéines pour affronter le jeûne de la nuit		Protéine de caséine
	Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé	Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – Œufs brouillés + bacon	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h Collation	Clémentines	1 barres ou boisson protéinée
12h Déjeuner	Brocoli + Riz complet	Poulet à l’ananas	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h Collation	Orange	1 barres ou boisson protéinée
20h Dîner	Salade composée + Avocats – Tomates	Crevettes	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h Collation en option		Protéine de caséine

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé	Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – Pancakes Fit-Nutrition	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h Collation	Amandes	1 barres ou boisson protéinée
12h Déjeuner	Petits pois + patates douces	Gratin de jambon	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h Collation	Noix	1 barres ou boisson protéinée
20h Dîner	Fondue de poireaux	Filet de truite	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h Collation en option		Protéine de caséine

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Flocons d’avoine + Orange + Café/Thé	Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – 1 omelette + Jambon	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h Collation	1/2 pamplemousse	1 barres ou boisson protéinée
12h Déjeuner	Lasagne d’aubergines	Blanc de poulet	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h Collation	Orange	1 barres ou boisson protéinée
20h Dîner	Salade verte, tomates, oignons, morceaux de noix + Quinoa	Aiguillettes de poulet	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h Collation en option		Protéine de caséine

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Muesli + 1/2 Pamplemousse + Café/Thé	Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – 1 omelette Fit-Nutrition + Jambon	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h Collation	Orange	1 barres ou boisson protéinée
12h Déjeuner	Ratatouille + Riz complet	Boulettes de viande	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h Collation	Clémentines	1 barres ou boisson protéinée
20h Dîner	Purée de pois chiche	Thon à l’huile d’olive	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h Collation en option		Protéine de caséine

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain aux céréales + Kiwi + Café/Thé .	Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – Jambon / bacon / Oeufs	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h Collation	+ Banane	1 barres ou boisson protéinée
12h Déjeuner	+ Lentilles	– saucisses de montbéliard	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h Collation	+ Noix de pecan	1 barres ou boisson protéinée
20h Dîner	+ Fajitas complètes	– Morceaux de blanc de poulet	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h Collation en option		– Protéine de caséine

Aliments de base	1 part de protéines au choix	Les compléments alimentaires
8h Le petit déjeuner	Pain complet + confiture + Amandes + Café/Thé.	Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – Crêpes Fit-Nutrition	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
10h Collation	Noix de pecan	1 barres ou boisson protéinée
12h Déjeuner	Quinoa	Concombres farcis viande hachée 5%	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM
17h Collation	Clémentines	1 barres ou boisson protéinée
20h Dîner	Potage de légumes + Pommes de terre	Saumon fumé	1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM
22h Collation en option		Protéine de caséine

Tout type de sport : les sports de force ( Crossfit, Haltérophilie, Bodybuilding, Powerlifting), les sports collectifs (football, rugby…), les sports de combat, les différentes disciplines de l’athlétisme…

Quand prendre mon complément alimentaire ?	Quoi prendre ?	1 exemple de produit
30 min. avant	ACIDES AMINES + ENERGISANT PRE-ENTRAINEMENT	1 mesure d’ AMINO MUSCLE PHARM + 1 mesure d’ ASSAULT MUSCLE PHARM
Pendant	BOISSON D’EFFORT	1/2 bouteille CYTOMAX PLUS
Juste après	WHEY PROTEINE + ACIDES AMINES	1 mesure de COMBAT MUSCLE PHARM + 1 mesure de RE-CON MUSCLE PHARM

L’alimentation autour de la séance de sport se substitue à la collation du matin ou de l’après midi!

Les électrolytes : comment bien s’hydrater ?

Comment bien choisir son produit minceur ?

La musculation permet de travailler tout le corps et c’est possible de la pratiquer à la maison, sans avoir besoin de mettre les pieds dehors. Mais cela est conditionné par l’achat des accessoires nécessaires tels que le push up wheel, l’extenseur, la corde à sauté, les haltères, l’equalizer et la swiss ball.

Une alimentation équilibrée au quotidien est un plus incontestable pour le coureur à pied. Contrairement aux idées reçues, l’alimentation du coureur n’est pas une alimentation miracle. Il doit juste faire attention à deux points en mangeant : apporter le carburant nécessaire à l’effort et assurer l’apport des différents nutriments nécessaires à un fonctionnement efficace de l’organisme.

Le but est d’avoir un corps où les muscles l’emportent sur la couche de graisse susceptible de les dissimuler. Pour avoir un corps bien dessiné, il faut se renforcer musculairement, brûler les graisses superflues, manger équilibré et surtout savoir se reposer et récupérer ses efforts. Pour arriver à ce résultat, Un entrainement régulier, trois fois par semaine, peut suffire à combler toutes vos attentes.