Astuce : objectif
Augmenter son apport en calories tout en gardant un apport équilibre en protéines, glucides et lipides
Pourquoi ?
Développer ses capacités physiques efficacement, favoriser la récupération entre les séances en maintenant un état anabolique élevé.
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
Augmenter son apport en protéines.
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Flocons d’avoine / Muesli / Pain complet + confiture + Un fruit de saison / fruit pressé + Boisson chaude. |
Protéine Whey – OU – Jambon / bacon / Oeufs |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
Eviter le pain blanc – Ne jamais sauter ce repas, c’est le plus important ! | |||
10h
Collation
Eviter la fringale et garder le coprs en état anabolique
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Amande / noix + Un fruit de saison |
1 barres ou boisson protéinée | |
Prendre une collation hyper-proteinée 1H à 2H avant le repas ! | |||
12h
Déjeuner
Permet de continuer à reconstruire les cellules musculaires et de fournir l’énergie nécéssaire pour le reste de la journée.
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Légumes + Féculents complets |
Viande blanche – OU – Poisson |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
Manger autant de légumes que de féculents. – Pour les féculents, favoriser le riz brun, les pâtes complètes, les patates douces. | |||
17h
Collation
Eviter la fringale et garder le coprs en état anabolique
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Amandes / noix + un fruit de saison |
1 barres ou boisson protéinée | |
Prendre une collation hyper-proteinée 2H à 3H avant le repas ! | |||
20h
Dîner
Compléter les apports nutritionnels pour optimiser la récupération
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Légumes + Féculents |
Viande blanche – OU – Poisson |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
Diminuer la part des féculents le soir ! – Privilégier le poisson à la viande | |||
22h
Collation en option
Alimenter le corps en protéines pour affronter le jeûne de la nuit
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Protéine de caséine | ||
Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée |
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé |
Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – Œufs brouillés + bacon |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
10h
Collation
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Clémentines | 1 barres ou boisson protéinée | |
12h
Déjeuner
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Brocoli + Riz complet |
Poulet à l’ananas | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
17h
Collation
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Orange | 1 barres ou boisson protéinée | |
20h
Dîner
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Salade composée + Avocats – Tomates |
Crevettes | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
22h
Collation en option
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Protéine de caséine |
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Pain complet + confiture + 1/2 pamplemousse + Café/Thé |
Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – Pancakes Fit-Nutrition |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
10h
Collation
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Amandes | 1 barres ou boisson protéinée | |
12h
Déjeuner
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Petits pois + patates douces |
Gratin de jambon | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
17h
Collation
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Noix | 1 barres ou boisson protéinée | |
20h
Dîner
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Fondue de poireaux | Filet de truite | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
22h
Collation en option
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Protéine de caséine |
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Flocons d’avoine + Orange + Café/Thé |
Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – 1 omelette + Jambon |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
10h
Collation
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1/2 pamplemousse | 1 barres ou boisson protéinée | |
12h
Déjeuner
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Lasagne d’aubergines | Blanc de poulet | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
17h
Collation
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Orange | 1 barres ou boisson protéinée | |
20h
Dîner
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Salade verte, tomates, oignons, morceaux de noix + Quinoa |
Aiguillettes de poulet | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
22h
Collation en option
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Protéine de caséine |
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
---|---|---|---|
8h
Le petit déjeuner
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Muesli + 1/2 Pamplemousse + Café/Thé |
Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – 1 omelette Fit-Nutrition + Jambon |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
10h
Collation
|
Orange | 1 barres ou boisson protéinée | |
12h
Déjeuner
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Ratatouille + Riz complet |
Boulettes de viande | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
17h
Collation
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Clémentines | 1 barres ou boisson protéinée | |
20h
Dîner
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Purée de pois chiche | Thon à l’huile d’olive | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
22h
Collation en option
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Protéine de caséine |
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Pain aux céréales + Kiwi + Café/Thé . |
Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – Jambon / bacon / Oeufs |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
10h
Collation
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+ Banane | 1 barres ou boisson protéinée | |
12h
Déjeuner
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+ Lentilles | – saucisses de montbéliard | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
17h
Collation
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+ Noix de pecan | 1 barres ou boisson protéinée | |
20h
Dîner
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+ Fajitas complètes | – Morceaux de blanc de poulet | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
22h
Collation en option
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– Protéine de caséine |
Aliments de base |
1 part de protéines au choix |
Les compléments alimentaires | |
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8h
Le petit déjeuner
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Pain complet + confiture + Amandes + Café/Thé. |
Protéine Whey (toute prête ou à préparer) – OU – Crêpes Fit-Nutrition |
1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
10h
Collation
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Noix de pecan | 1 barres ou boisson protéinée | |
12h
Déjeuner
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Quinoa | Concombres farcis viande hachée 5% | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM |
17h
Collation
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Clémentines | 1 barres ou boisson protéinée | |
20h
Dîner
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Potage de légumes + Pommes de terre |
Saumon fumé | 1 mesure de CREATINE MUSCLE PHARM + 4 gélules de BATTLE FUEL XT MUSCLE PHARM |
22h
Collation en option
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Protéine de caséine |
Tout type de sport : les sports de force ( Crossfit, Haltérophilie, Bodybuilding, Powerlifting), les sports collectifs (football, rugby…), les sports de combat, les différentes disciplines de l’athlétisme…
Quand prendre mon complément alimentaire ? |
Quoi prendre ? | 1 exemple de produit |
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30 min. avant
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ACIDES AMINES + ENERGISANT PRE-ENTRAINEMENT |
1 mesure d’ AMINO MUSCLE PHARM + 1 mesure d’ ASSAULT MUSCLE PHARM |
Pendant
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BOISSON D’EFFORT | 1/2 bouteille CYTOMAX PLUS |
Juste après
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WHEY PROTEINE + ACIDES AMINES |
1 mesure de COMBAT MUSCLE PHARM + 1 mesure de RE-CON MUSCLE PHARM |
L’alimentation autour de la séance de sport se substitue à la collation du matin ou de l’après midi!