Sportifs de haut niveau ou simples amateurs, hommes ou femmes, jeunes ou moins jeunes, nombreux sont ceux qui sont conscients des bienfaits de la musculation, dans un environnement où tout invite à la sédentarité. Que ce soit pour les performances, pour l’esthétique, ou tout simplement pour la santé et le bien-être résultant de l’activité sportive, la musculation compte de plus en plus d’adeptes. Par définition, il s’agit de développer les muscles squelettiques grâce à des exercices physiques, généralement agencés dans un programme. Il existe aujourd’hui une grande variété de méthodes et de programmes de musculation, entre autres, le High Intensity Interval Training (méthodes Tabata et Little), le Total Resistance eXercice, et la méthode Lafay, initiée par Olivier Lafay, un sportif français de 51 ans.
La méthode Lafay
Parmi tous les programmes de musculation qui existent, nombreux ont fait leurs preuves. On ne peut pas réellement se prononcer sur la meilleure méthode pour perdre de la graisse et gagner du muscle, mais il est certain que les critères de choix sont très subjectifs. Ceux-ci dépendent en grande partie des objectifs ciblés, des moyens financiers et de la disponibilité de chaque pratiquant. la méthode Lafay convient à ceux qui recherchent des résultats rapides sans utiliser de matériels, sans s’inscrire à une salle de sports et à ceux qui veulent diversifier leur entraînement.
Il s’agit d’un programme de musculation naturelle au poids de corps. C’est-à-dire, sans recours aux produits dopants ni stéroïdes anabolisants et sans utilisation de charges (poids, haltères). Dans la musculation avec poids, suivant les principes de l’entraînement progressif, les charges sont augmentées au fur et à mesure de l’évolution du pratiquant. Au cours de l’entrainement Lafay, ce sont les variations de la position du corps qui rendent les exercices de musculation de plus en plus difficiles en passant les différents niveaux. Avec ou sans charge, c’est l’augmentation progressive de la résistance qui permet de développer la force, le volume et l’endurance du muscle. Vous trouverez ici davantage de détails sur la méthode Lafay : www.sportalimentation.com.
Les avantages de la musculation au poids de corps
Les exercices au poids de corps s’avèrent intéressants dans la mesure où les muscles stabilisateurs sont beaucoup sollicités. Ils font donc travailler davantage de muscles. Travailler des groupes musculaires permet d’atteindre plus facilement l’équilibre et le développement harmonieux de l’ensemble des muscles du corps.
D’un point de vue financier, la musculation au poids du corps a pour avantage de coûter moins cher, puisqu’elle ne nécessite pas d’abonnement à une salle de musculation et très peu de matériel. Les risques de blessures sont également moins élevés. Comme elle peut être pratiquée partout, il est beaucoup moins contraignant d’intégrer vos séances dans votre emploi du temps, à condition de faire preuve d’un minimum de discipline.
Le processus de construction musculaire
Les exercices de musculation servent littéralement à briser les microfibres musculaires, afin qu’elles s’épaississent et se solidifient lors de leur reconstruction, conformément au principe d’adaptation du corps. L’entraînement n’est donc pas la seule étape importante de la musculation. La période de repos, durant laquelle les tissus musculaires se reconstruisent ainsi que la nutrition, sont tout aussi importantes. En effet, si vous ne laissez pas suffisamment de temps à vos muscles pour se rétablir et si vous n’apportez pas au corps les éléments nécessaires (en quantité et en qualité) à leur reconstruction, vos efforts à l’entraînement auront été vains. En plus de proposer un plan d’entraînement personnalisable sur la base de 110 exercices, la méthode Lafay homme aborde également avec précision ces points. lafay insiste en outre sur l’importance de l’échauffement et des étirements.